¿Frío bajo el agua?, algunos consejos

Es común que al entrar al agua a pesar de usar traje sintamos frió, sin embrago ocurre que muchas veces seguimos pasando frió en lo que dura nuestro buceo, y el tiempo que podemos permanecer en el agua se acorta al igual que el tiempo de apnea (el corazón late mas rápido cuando sentimos frió) , esto se debe principalmente a errores en la elección del equipo adecuado, y es por esto que expondré algunos consejos para que puedas analizar porque estas sintiendo frió bajo el agua.

1. El traje es mas grande que el cuerpo: los trajes de buceo húmedos o wet suit son diseñados de forma que se ajusten lo mas posible al cuerpo, para que el agua que logre ingresar se mantenga y no exista una circulación excesiva de esta, la idea es que el calor corporal caliente el agua y esta permanezca así (tibia) lo que dure la actividad en el agua, sin embargo por diferencias en la anatonomia de cada uno o por la incomodidad de usar un traje ajustado a veces se escogen trajes mas grandes o trajes que dejan espacios vacíos en los cuales se cuela agua de forma excesiva helando el cuerpo o disminuyendo el calor del agua dentro del traje; hay lugares en los cuales puedes mandar a hacer un recorte del traje o ajustarlo a tu medida aunque considero que no es la mejor opción, otra alternativa es venderlo y comprarte uno nuevo procurando que te quede bien ajustado,  te recomiendo uno de 2 piezas sin sistema de cierre (ya que por los cierres o cremayeras se cuela el agua), que la pieza de abajo no sobrepase el estomago para que no tenga tanta flotabilidad, también puedes utilizar una camiseta o un pantalón de neopreno de poco milimetraje debajo del traje para que este quede mas ajustado, tienes que tener en cuenta eso si que aumentaras la flotabilidad
2. Utiliza guantes, capucha calcetas y botines: Aunque la cabeza, los pies y las manos son una pequeña parte en relación al total de nuestro cuerpo, la perdida de calor en estas partes es muy importante, es por esto que se vuelve esencial ocupar capucha (puede ser la del traje), botines o calcetas de buen milimetraje, y guantes, lo digo por experiencia, pasaran menos frió si cubren adecuadamente estas partes
3. Asegúrate que el milimetraje del traje sea adecuado: es recomendable analizar si el milimetraje del traje que tenemos se adecua a la temperatura del agua donde buceamos, en las aguas chilenas el mar es muy helado siendo comun que se encuentre entre los 11° y 15° C por lo que solo te servira un traje de 5 o 7mm siendo el de 7mm el mas adecuado
4. Utiliza una camisa o camiseta de neopreno: Si a pesar de todo sigues sintiendo frió puedes utilizar una camisa o camiseta de neopreno de bajo milimetraje poniéndola debajo del traje, también venden unos pantalones, sin embargo tienes que tener en cuenta que aumentara la flotabilidad por lo cual quizás debas incluir un o unos kilos de plomo extra
5. Toma sol: si sientes frió antes de la inmersión, no ingreses inmediatamente al agua, quédate tomando sol hasta que te sientas un tanto acalorado, lo recomiendo solo por experiencia, a mi me ha servido y lo e comprobado según el tiempo que permanezco en el agua, comparando cuando entro con frió y cuando entro acalorado, sin embargo no conozco el funcionamiento biológico que sustenta lo que digo

Equipo, el lastre, (plomos)

Como he mencionado anteriormente los plomos son esenciales cuando usamos traje, sobretodo si el traje es de alto milimetraje y en su diseño se utiliza mas goma o neopreno de lo común; por un lado logramos reducir el frió, lo que es esencial en estas regiones donde el mar es muy helado (costa del centro-sur de chile), pero por otro lado aumentamos bastante la flotabilidad, dificultando de esta forma la inmersión.   Es muy difícil establecer un metodo para calcular exactamente el plomaje, ya que la propia flotabilidad, el tipo de agua (dulce o salada), el milimetraje del traje y el diseño del traje producen que la flotabilidad varié, haciendo casi imposible calcular la plomada sin antes meterse al agua con los plomos, les doy un ejemplo, yo tengo un traje de 7 milimetros al igual que otro buceador, sin embargo yo utilizo 5 o 6 kilos mas debido a que mi  traje esta diseñado con la parte de abajo hasta arriba, aumentando la goma y el neopreno utilizado, mientras que el otro traje, la parte de abajo llega solo hasta la cintura.  A pesar de ser muy importante el calculo de la cantidad de kilos de plomo necesarios para una buena flotabilidad también lo es el diseño de los mismos ya que muchas veces el utilizarlos trae consigo alguna molestia, ya sea por el tipo de plomo o por la ubicación de este y es por esto que es conveniente conocer los tipos de plomo disponibles.


Chaqueta: en bolsillos cocidos llevan peso y generalmente se acompañan con lastres en los tobillos debido a que el peso cambia haciendo que el buceador pueda quedar flotando con la cabeza abajo dificultando el asenso, y con peso en los tobillos el peso se distribuye mejor


Lastre de tobillos: son aquellos de los que hablaba anteriormente




Lastre en la espalda: también los he visto echos de plomo, la ventaja de usar lastre en la espalda es que lo puedes combinar con un cinturón de plomos y queda el peso muy bien equilibrado, al tiempo que no desgastas excesivamente tu cadera si tienes que usar mucho plomo



Tipos de plomo que se utilizan en el cinturón de buceo:



(extraido de http://articulo.mercadolibre.cl/MLC-420322571-plomos-para-cinturones-de-buceo-_JM)

Riñoneras: son aquellas que tienen una forma semicircular (1234) son construidos generalmente de 2 a 4 kilos, y si bien no van exactamente en los riñones (puesto que el cinturón se usa en la cintura bien abajo) la forma permite posicionarlos en la espalda baja sin que estos generen una molestia , al contrario de las calugas comunes que por su forma y tamaño molestan.

Plomo común o calugas de plomo: Son construidos generalmente en 1 y 2 kilos, de forma cuadrada y plana (56789) y es mejor posicionarlos a los lados y adelante en el cinturón

Mi consejo es utilizar un poco de peso en la espalda  en combinación con un cinturón con riñoneras en la espalda, ubicar según comodidad en relación a la curvatura del plomo y plomos comunes adelante y a los lados, el peso en la espalda lo puedes hacer fundiendo un plomo de 2 kilos, la verdad no es difícil trabajar el plomo, sin embargo hay que tomar las precauciones pertinentes y ese tema ya se escapa a los alcances de esta entrada.
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Equipo, el cinturón de buceo (diving weight belt)

El traje de buceo tiene su propia flotabilidad, y mientras mas milimetraje (espesor) mayor es lo que guarda de calor, sin embargo también aumenta su flotabilidad dificultando o impidiendo así la inmersión, es por esto que si usamos traje se vuelve indispensable agregar peso mediante plomos que van sujetos a un cinturón.  Estos cinturones son construidos de forma de que si ocurre algún accidente podamos soltarlo rápidamente y la flotabilidad del traje nos llevara rápidamente a la superficie es por esto que no cualquier cinturón común nos servirá como cinturón de buceo.   Son construidos con 2 distintos materiales, uno es de nylon, y el otro de goma, siendo el de goma el mas adecuado para realizar el buceo ya que es mas cómodo porque se ajusta mejor al cuerpo debido a la elasticidad, lo puedes colocar de forma que no dificulte la respiración (en la cadera bien abajo), y no se suelta cuando bajas ni se mueve de lugar, el cinturón de nylon se suelta cuando bajas y se mueve de su posición debido a que la presión comprime nuestros cuerpos y adelgazamos (por la compresión de los gases) ademas el cinturón de nylon debe de estar bien apretado para que no se suelte en exceso y te genere molestias en la inmersión y en ocasiones esto mismo produce incomodidad al respirar, les dejo un vídeo para que puedan ver la correcta posición de un cinturón de goma y las ventajas de este.

Cinturón de nylon













Cinturón de goma

Equipo, las aletas, botines y calcetas

Una parte esencial del equipamiento son las aletas ya que nos dan la propulsión necesaria para explorar el fondo marino y recorrer las distancias en el mar, y debido a la diversidad de productos (que varían en forma y en los materiales empleados) es importante detenerse a pensar que aleta nos es mas conveniente.       Existen diferentes formas de clasificar aletas, según su forma, según el largo de su hoja, según como se acopla al pie, y según sus materiales, espero que mostrando estas clasificaciones y los tipos de aleta puedan escoger adecuadamente aquella que mas se ajuste a sus necesidades.

Aletas según su forma:

• Mono-aleta: La mono-aleta nos da la ventaja de alcanzar mayor velocidad, fue popularizada al rededor de los años 70 pero nunca logro reemplazar a las aletas comunes debido a que el movimiento que se realiza es complejo e implica un ligero aumento del consumo de oxigeno, otra importante razón es la poca movilidad bajo el agua, debido a que los dos pies permanecen juntos, y para algunas disciplinas como el spear-fishing o casa con arpón esto es fundamental, ademas la tendencia que tenemos los humanos de tener los pies separados se contrapone al diseño de esta aleta, no es raro que nos sintamos incómodos usándolas, pero eso ya es de un gusto personal

• Aleta dividida: los proveedores de esta aleta aseguran que se obtienen mejores resultados con un menor esfuerzo debido a la forma que posee, sin embargo no las he probado y no e encontrado en ningún sitio grandes elogios a esta aleta

•  Aleta con sistema de resorte: al igual que la aleta dividida los diseñadores y vendedores aseguran un mejor rendimiento con menor esfuerzo del buceador, sin embargo tampoco han superado a las tradicionales en términos de venta

• Aleta tradicional: este tipo de aleta es el mas vendido y podemos ver a varios recordsman que las utilizan

Aletas según su largo:

 

• Aletas cortas: estas aletas son ocupadas por aquellos que practican body surf, sin embargo si quieres bucear son una opción que no te recomiendo pues no generan la propulsión necesaria

• Aletas medianas: son una buena opción en relación al precio y al buen desempeño que tienen, ademas su porte las hace mas fácil de transportar que las largas y si buceas en un espacio reducido como entre las rocas o entre los huiros te darán mayor movilidad que las aletas largas

• Aletas largas: son lo mejor si quieres obtener eficiencia en relación al esfuerzo implicado, es decir que te darán mayor velocidad y podrás bajar con un menor esfuerzo, de esta forma podrás economizar oxigeno, la única critica puede ser que en espacios mas reducido puedes perder un poco de movilidad

Aletas según como se acoplan al pie:

• Aletas abiertas: este tipo de aletas se acoplan al pie utilizando un botín que lo cubre, por lo que si vas a comprarla te recomiendo que te las pruebes usando el botín que ocuparas, son ajustables sin embargo debes de fijarte que se adecuen a tu pies pues también tienen tamaños (s,m l, etc), tienen la ventaja de que puedes ponértela o sacártela fácilmente pues vienen con un sistema de broche

(botines, se usan con las aletas abiertas)

• Aletas cerradas: están echas para ser usadas a pie descalzo o con un calcetín de neopreno, según algunos buceadores estas son mas eficientes pues según su forma se obtiene un mejor rendimiento por un menor esfuerzo

(calceta de neopreno, para ser usada con aletas cerradas)

Aletas según el material:

• Aletas de plástico: no tienen el mismo rendimiento que las aletas de carbono o las aletas de fibra de vidrio, pero son mas económicas, y mas resistentes  

• Aletas de carbono: son lo mejor en cuanto a rendimiento pero son mucho mas frágiles que las de plástico por lo que no son aconsejables para un principiante, ademas son bastante mas caras

• Aletas de fibra de vidrio: estas aletas son muy parecidas a las de carbono, no tengo mayor información acerca de sus diferencias

Espero que la información te aya sido de utilidad, y si de consejos se trata te recomiendo que utilices aletas tradicionales o divididas, largas, abiertas y de plástico, si te gusto deja un comentario dame un like y comparte la información y si tienes alguna pregunta no dudes en hacerla

Equipamiento, el snorkel

Parte del equipamiento es el snorkel, nos permite descansar y nadar mientras observamos el fondo marino buscando el mejor lugar para realizar la inmersión, el snorkel debe ser sencillo, sin válvulas (como el de la foto), ademas debe ser de un material flexible, no rígido, sin embargo debe conservar su forma, la boquilla debe ser blanda para que no provoque molestia alguna en la boca, y el gancho que lo ata a la mascara debe ser puesto lo mas atrás posible de forma que no moleste ni se mueva en exceso al realizar la inmersión. Es un articulo que no requiere muchas mas descripciones, recuerda debe ser sencillo y flexible.  

Les dejo un link
https://www.youtube.com/watch?v=ajBfIvNL_Rw

Equipamiento, como escoger adecuadamente una mascara (mask)

(imagen extraída de http://www.cressi-sub.it/Catalogue/Details.asp?id=615&CatMacroID=5&SettoreIDxMacro=100)

Quizás el articulo mas esencial para el buceador es la mascara (mask), ya que esta nos permite visualizar correctamente las bellezas que esconde el fondo marino, sin embargo muchas veces no escogemos bien nuestra mascara, o no es la mas adecuada según los fines que queremos lograr con ella, es por esto que en esta entrada hablare acerca de las características de las mascaras para que puedas escoger una correctamente.

• El primer consejo que te puedo dar antes de que compres una mascara es que se adapte a la forma de tu cara, puedes comprobar esto poniéndote la mascara sin pasar la liga de neopreno detrás de tu cabeza, no debes sentir ningún roce molesto o dolor, el tabique nasal debe de quedar en el espacio de la nariz de la mascara sin topar excesivamente con la silicona o con el plástico, ademas si la sueltas debe quedar pegada a tu cara por un rato, si esto no ocurre te recomiendo que busques otra mascara porque lo mas probable es que después te entre agua.
• Los materiales que tiene que tener la mascara recomiendo que sean de vidrio templado, plástico y silicona, ojala sea de una silicona blanda cosa de que con las horas de buceo no sientas dolor en la cara ni te deje marcado, tampoco debe ser excesivamente blanda pues si pierde la forma entrara agua, tienen que ser de vidrio templado pues son mas resistentes y se empañan menos, y el plástico es por el bajo peso y la resistencia de este
• De bajo volumen, los gases en la profundidad se comprimen por lo que el aire existente entre la mascara y nuestra cara también lo ara, generando un vació lo que a su vez producirá que la mascara se apegue a nuestra cara y exista una presión que provoque molestia en los ojos pues estos tienden a salir, es por esto que se suelta un poco de aire por la nariz a la mascara para evitar la hinchazon de los ojos, esta perdida de aire si bien es poca, para el tiempo de apnea es significativa y a mayor volumen se requiere mas aire para suplir este vació, es por esto que los diseñadores se han empeñado en producir mascaras lo mas cercanas a la cara disminuyendo así el aire existente entre la cara y la mascara, debemos de preferir estas mascaras

• Tipos de mascara: existen diferentes tipos de mascara para diferentes actividades, describiré aquellas relacionadas con el uso de la apnea.

• de pesca con arpón o spear fishing: estas mascaras son de bajo volumen y de silicona negra, para permitirle al buceador enfocar mejor a la presa, y distinguir los colores del pez sin que la luz del sol interfiera 

• las de profundidad aquí la meta es llegar lo mas profundo posible por lo que el volumen de aire dentro de la mascara debe ser el mínimo, pero esto tiene consecuencias en lo visual ya que la mascara es curva cambiando la visión correcta del fondo marino

• las de buceo libre (free diving) en general son de bajo volumen y de silicona blanca o transparente aunque depende del gusto, hay algunas personas que prefieren la silicona negra

Existen otros tipos de mascaras, algunas que vienen con una cámara integrada, otras que vienen con válvulas para sacar el agua de la mascara (para los que bucean con oxigeno), y otras que vienen con un solo vidrio para mejorar la visión, sin embargo estas son las que te recomiendo debido al buen desempeño y a las características que las hacen ideal para practicar el buceo libre.

Espero que la información te aya sido de utilidad, si te gusto, comenta o dale un like, así me ayudaras a seguir en este trabajo

Como hacer buceo libre paso a paso (dedicado a principiantes y a los interesados en comenzar a practicar este deporte)

• Lo primero que se necesita para practicar este deporte por lo menos en las heladas aguas de Chile, es equipamiento, el cual consta de mascara (que en lo personal la considero lo mas fundamental ya que nos permite apreciar la belleza del mar), snorkel, traje, cinturón de plomos, plomos, guantes, botines y aletas, y un cuchillo de inmersión. 
• Luego hay que calcular el plomaje correcto ya que la flotabilidad varia según el individuo, y el gusto, lo ideal es que sin movimiento, flotemos dejando la nariz fuera del mar y nuestra boca cubierta por el agua, se aconseja no excederse con el plomo y dejar lo exacto para que subamos sin esfuerzo y sin movimiento, así si nos da un black-out mientras ascendemos, seguiremos subiendo para que nos puedan ver y rescatar.
• Es conveniente antes de entrar al mar respirar profundo y relajarse 
• Posteriormente con nuestro equipo ya listo nos introducimos en el mar y aspiramos agua de mar, para limpiar la mucosidad y así favorecer poder igualar sin dificultades las presiones
• Luego nos mojamos la cara para activar el reflejo mamífero de inmersión, nos ponemos la mascara y nos introducimos en el mar
• Ahora vamos a proceder a la primera inmersión, con el cuerpo relajado respiramos profundo (existen diferentes técnicas de respiración, es cosa de la elección de cada uno, sin embargo expondré la que ocupo yo) primero dejamos de respirar botando todo el aire sin que esto sea forzoso, luego respiro en un determinado tiempo y expiro en el doble, hago esto 3 veces, y finalmente tomo todo el aire posible y me sumerjo
• Mientras vamos bajando sentiremos molestia en nuestros oídos, aplicamos la tenia de valsalva la cual consta de tapar las fosas nasales con los dedos a modo de pinza y espirar aire por la nariz, escucharan un leve sonido en ambos oídos, esto hasta que logren igualar correctamente las presiones
• A una cierta profundidad sentirán molestia en los ojos o la cara, esto se debe a que los gases se comprimen en la profundidad y en este caso el aire que existe entre la cara y el vidrio de la mascara comienza a comprimirse generando un vació, para solucionar este problema solo tienes que botar una pequeña cantidad de aire por la nariz hasta que se despegue la mascara de la cara  
• Intenta mantenerte en el fondo hasta que sientas que tu cuerpo te demanda oxigeno generalmente se nota ya que comienzan los movimientos musculares involuntarios, no es señal para alarmarse pero significan que es tiempo de estar en la superficie
• Una vez arriba, fuera del agua debes descansar por lo menos el doble del tiempo que duro la inmersión para luego volver a bajar

Espero que la información halla sido de utilidad, no dudes en realizar cualquier consulta

Problemas para ecualizar, o igualar las presionas aquí te traigo algunas soluciones

(imagen extraída de http://www.ecured.cu/index.php/Trompa_de_eustaquio)

En el buceo es indispensable lograr ecualizar los oídos, o dicho de otra forma igualar las presiones del oído externo con el oído medio, si esto no ocurre podemos llegar a romper la membrana timpánica, que es una membrana que separa el oído medio con el externo, el problema tiene solución sin embargo e sabido de casos en los cuales los cuales no han podido volver a bucear.    La técnica que se ocupa para igualar las presiones cuando se realiza una inmersión es la técnica de valsalva en la cual se tapan con los dedos los orificios nasales y luego se sopla por la nariz (con la boca cerrada), esto introduce aire por la trompa de eustaquio aumentando la presión del oído medio y de esta forma se iguala con el medio externo que en este caso, bajo el mar, aumenta mientras mas descendamos, lo ideal es que apliques la técnica antes de comenzar a bucear para acostumbrar al oído.    Sin embargo hay ocasiones en las cuales no logramos igualar las presiones correctamente, esto suele suceder por problemas congénitos, o porque la trompa de eustaquio se llena con mucosidad, es por eso que no se debe bucear resfriado o congestionado, sin embargo hay veces que luego de pasado el resfrió o de haber cursado por una otitis, quedamos con problemas para ecualizar o hay veces que queremos apurar la mejoría para volver luego al agua y aquí traigo algunos consejos que me han servido para esto.   

1. Cuando te bañes pon el agua muy caliente cosa de que se llene el baño de vapor e intenta aspirar el vapor por la nariz, también deja que el chorro de agua caliente caiga en el lado de la oreja con problemas el calor es el mejor amigo de los oídos
2. cuando duermas acuéstate dejando arriba la oreja con problemas, así si tienes problemas con la oreja izquierda apoya en la almohada la oreja derecha
3. ponte toallas calientes o algo caliente en la oído con problemas sigue el mismo principio del agua caliente en la ducha
4. lávate la nariz inspirando agua tibia con sal, la sal diluye la mucosidad y de esta forma lograras drenar la trompa de eustaquio, has lo mismo cuando bayas a bucear, lávate la nariz inspirando agua de mar
5. Cuando realices la maniobra de valsalva ya sea en tierra o en el mar, antes mueve la mandivula de diferentes formas y abre lo que mas puedas la boca, también mueve la cabeza hacia los hombros mientras realices la técnica, eso moverá la musculatura al rededor de la trompa de eustaquio movilizando la mucosa allí existente o abriendo la trompa

No menciono el uso de descongestionantes nasales o poof nasales debido a que son peligrosos en el sentido de que e leído comentarios de que si bien descongestionan hay veces que te vuelve la congestión bajo el agua y se dificulta el igualar las presiones a la subida pudiendo ocasionar la ruptura de la membrana timpánica pero desde dentro hacia afuera, porque en este sentido habrá mas presión en el odio medio que en el externo.

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Consejos para aumentar el tiempo de apnea

(imagen extraída de http://www.news.com.au/travel/world-travel/australian-freediver-prepares-for-89m-deep-world-record-attempt/story-e6frfqai-1226588493024)

Un buen tiempo de apnea nos permite bajar a mayores profundidades o permanecer mas tiempo bajo el agua, lo que a su vez nos permite explorar con mayor detención la zona, tomar mejores fotografías, o simplemente disfrutar la permanencia debajo del agua.  Es común que el principiante se frustre por no obtener un buen tiempo, o llegar al fondo y verse en la necesidad de subir de inmediato por la falta de oxigeno, sin embargo hay técnicas y ejercicios que nos pueden ayudar a mejorar este tiempo, y me he encargado de recolectar algunas las cuales expondré de forma que el lector interesado pueda lograr mejorar su tiempo de apnea.

1. El primer consejo que reciví para incrementar el tiempo de apnea fue aguantar la respiración mientras caminaba desde un poste de luz a otro, este es un ejercicio de apnea dinámica, es decir mientras uno se mueve se realiza la apnea, la idea es que si ya lograste sostener la respiración desde un poste de luz a otro te pongas metas mas ambiciosas, como por ejemplo 2 postes o una cuadra, es un ejercicio que en lo personal a mi me ayudo muchísimo, ademas se puede practicar casi en cualquier lado.
2. Una técnica muy útil también, es antes de ponerte la mascara, ya estando en el agua, mojarte la cara, con agua helada (por supuesto), esto según los científicos activara el reflejo mamimefero de buceo o en su nombre en ingles mammalian diving reflex, lo puedes buscar en google o leer el siguiente link desde wikipedia    http://es.wikipedia.org/wiki/Reflejo_de_inmersi%C3%B3n_mamifero, mi opinión ante este tema es que pienso que no sabría discernir si es el reflejo mamífero de inmersión o una especie de condicionamiento, el asunto es que sirve, por lo menos yo siento un profundo relajo al mojarme la cara.
3. Deja los problemas atrás, la idea es que puedas estar lo mas calmado y relajado posible para que así tu cuerpo consuma menos oxigeno, lo ideal seria que entres en una especie de estado meditativo, para que el consumo de oxigeno sea el mínimo, cuando piensas en problemas o estas estresado activas o contraes ciertos músculos, activas emociones que aceleran el ritmo cardicao (miedo, rabia, etc) y aceleras la respiración lo que obviamente aumenta bastante el consumo de oxigeno, en lo personal a mi me ha pasado que e echo dos inmersiones en un mismo día, una en aguas que después de los 7 metros se ponían turbias, y luego en aguas claras a 10 metros, me sorprendí al darme cuenta que mi tiempo de apnea en las aguas claras era el doble, y analizándolo con un compañero de buceo me di cuenta que fue el miedo a no ver, lo que acorto notablemente mi tiempo de apnea, debí de haberme relajado y entregado al mar.
4. Antes de la inmersión y en el tiempo de descanso revisa como esta tu cuerpo, siente tu cuerpo desde los pies a la cabeza la idea es detectar si algún musculo se encuentra contraído de ser así relájelo
5. Antes de realizar las ultimas respiraciones antes de la inmersión, vacía tus pulmones todo lo posible 1 o 2 veces luego bota todo el aire sin forzar y quédate sin respirar unos segundos sin llegar a forzar la detención de la respiración, esta es una técnica que se utiliza en yoga para entrar en estados meditativos 
6. Realiza 3 respiraciones profundas pueden ser del mismo tiempo de inspiración y expiración o puede ser la expiración el doble de la inspiración, así si aspiramos en 3 segundos, expiramos en 6, yo ocupo la ultima técnica y me ha dado buenos resultados, después realiza una respiración completa, esto es primero llenando el estomago, luego la parte baja del pecho, posteriormente la parte media y finalmente la parte alta, las clavículas, y a bucear.
7. Realiza respiraciones completas en tierra cuando tengas tiempo la misma que describí mas arriba es muy útil para aumentar la apnea
8. Descansa el doble de lo que duro tu inmersión, así aseguras que tu cuerpo se recupere, se oxigene y pueda rendir para la próxima inmersión
9. Realiza una fuerte expiración (ejercicio fuera del agua) hundiendo o entrando el estomago (ejercicio hipopresivo) y permanece así lo que mas puedas y eventualmente toma tus costillas con tus manos y ábrelas o hunde los dedos por debajo de la costilla , esto tiene el fin de aumentar la cantidad de aire que pueda entrar en los pulmones alargando y fortaleciendo la musculatura a la base de los pulmones así como abriendo el espacio para que entre un mayor volumen de aire, lo que te asegura una mejor permanencia bajo el agua, les dejo un vídeo, https://www.youtube.com/watch?v=OuJ-9IknGzw
10. Prueba flotar boca arriba y realiza respiraciones profundas antes de la inmersión
11. Descansa el día anterior, acuéstate temprano y no bebas alcohol, un cuerpo descansado rendirá el doble que uno cansado 
12. Practica yoga, las posturas (asanas), estiramiento de la musculatura, control de la respiración (pranayamas) el aprendizaje de técnicas para entrar en meditación, y el control de las emociones hacen que esta disciplina sea ideal para mejorar el tiempo de apnea y el buceo en si

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consejos para realizar un buceo seguro (free diving)

(la ballena, el mejor apneísta entre todos los animales) 

He comenzado a bucear a pulmón hace algún tiempo y decidí aprender por mi cuenta, lo que me dio algunas ventajas, sobretodo en lo económico ya que la plata que podría haber invertido en cursos, la gaste en impleméntos de buceo, pero también me trajo desventajas y dificultades a la hora de aprender y practicar, por ejemplo situaciones de riesgo, como una vez que me enrrede en un huiro (alga marina de gran resistencia y gran tamaño) o la vez que bucee resfriado y me dio una otitis que me alejo del mar por tres largos meses, o también cuando se me hincharon los ojos y me maree al punto de no ver bien debido a que cometí el error de no soltar el suficiente aire en mis descensos, en fin, situaciones que pudieron ser evitadas con la correspondiente preparación e información previa, y es por esto que en esta ocación are ciertos tips para que el lector interesado pueda evitarse estos problemas y bucear de una forma segura. Disfrutemos de esto con seguridad.

1. Hazte un chequeo medico antes de iniciarte en este deporte, saber si posees alguna complicación puede salvarte la vida, recuerda que un desmayo bajo el agua puede ser fatal
2. Si te sientes mal, mareado o con una sensación corporal fuera de lo normal, no ingreses al agua
3. Nunca bucees resfriado o congestionado, la trompa de eustaquio se llena de mucosidad y no podrás igualar las presiones correctamente
4. Bucee siempre con alguien mas (2 o mas personas), mientras uno baja, el/los otro(s) esperan arriba, de modo que si te demoras mas de lo normal bajo el agua alguien baje a auxiliarte
5. NO hiperventiles, la hiperventilacion si bien aumenta la cantidad de oxigeno en tu cuerpo acelera la necesidad de respirar y aumenta la probabilidad de un black-out (desmallo, perdida de conciencia), y si esto te ocurre bajo el agua estarás en serios problemas, hay otras técnicas mas seguras que te servirán para prolongar la apnea, las describiré en próximas entradas
6. no bajes con el snorkel en la boca, es mejor removerlo hacia el lado para prevenir alguna clase de accidente
7. Nunca fuerces la ecualización, puedes llegar a romperte la membrana timpánica y e sabido de casos de personas que nunca mas han logrado volver a bucear después de esto  
8. Cuando desciendas preocúpate de que tus oídos estén bien ecualizados (esto es que tengan la misma presión interna que externa), algunas veces por  diversos motivos olvidamos chekear esto
9. Cuando desciendas chequea constantemente la presión dentro de la mascara, a veces por prolongar la apnea hacemos caso omiso a esto y las consecuencias son molestas, como describí mas arriba una ves se me hincharon los ojos al punto que no podía ver bien, y me dolían, la hinchazón me duro 2 días problema que pude haber evitado si me hubiera preocupado un poco mas de mantener bien la presión dentro de la mascara
10. Aprende a conocer tus limites, una buena alerta son las contracciones musculares cuando al cuerpo le falta oxigeno, no te asustes pero es señal de que es tiempo de comenzar el ascenso
11. Si ocurre un accidente, te quedas atrapado, se cae una aleta, te entra agua a la mascara, NO te desesperes, es lo principal, ya que al hacerlo aumenta el consumo de oxigeno y tus posibilidades de resolver el problema disminuirán, mantente tranquilo al tiempo que intentas resolverlo
12. Bucea siempre con un cuchillo de buceo, aunque no hagas pesca submarina, en lo posible de 8 dedos de largo, te ayudara a resolver problemas, como si te quedas atrapado en algún alga o algo por el estilo, como comentaba mas arriba una vez me quede atrapado y no llevaba cuchillo, y tampoco andaba con alguien así que tuve que mantener la calma y comenzar a desenredarme como pudiera, por fortuna hoy estoy escribiendo esta entrada
13. Informa adonde vas y por cuanto tiempo a algún cercano, de forma que si no vuelves puedan enviar a alguien a socorrerte y esto se aplica no solo para el buceo, sino que para toda actividad fuera de casa 
14. Que el tiempo de descanso sea el doble que el tiempo de inmersión, así aseguras que el cuerpo se re-oxigene y disminuyes el riesgo de black-out
15. Nunca bucees con el estomago lleno
16. Que tu compañero y tu sepan reanimación así en caso de black-out puedes reanimar a tu compañero o el a ti te dejo el siguiente link para que vean de lo que estoy hablando  https://www.youtube.com/watch?v=PBnEIMTrgF
17. Utiliza una boya o alguna señal para que botes u otros vehículos acuáticos sepan que hay alguien debajo, desde la superficie si te hundes no hay forma de que te vean
18. al ascender siempre mira arriba, una vez me golpee fuerte en la cabeza con un bote, hay casos de buceadores que han muerto al ser atropellados por vehículos marinos y si miras hacia arriba puedes avistarlos y observan la trayectoria que llevan de forma de no tener que toparte con ellos, les dejo un video: https://www.youtube.com/watch?v=6WSn9rX2GdU

te dejo un link para que descargues el contenido del post, de esta forma me ayudarías a seguir con este trabajo, espero que la información te sea de utilidad: http://www.filebucks.org/download.php?getfile=MTgyMTU=

buceo libre, free diving

El buceo libre, buceo apnea o su nombre en ingles free diving es un deporte en el cual la persona se sumerge utilizando solo el aire en sus pulmones,reteniendo la respiración (apnea); Existen diferentes modos de utilizar la apnea como por ejemplo la apnea estática, en donde se sumergen y sostienen la respiración durante varios minutos, la apnea dinámica en donde se busca recorrer la mayor distancia bajo el agua reteniendo la respiración, con peso constante en donde se sumergen a grandes profundidades bajando y subiendo con el mismo peso, ect. sin embargo la modalidad de apnea que considero mas entretenida e incluso terapéutica es el buceo libre, y es que sumergiéndote bajo el mar,el mundo y sus problemas desaparecen, revelándose un nuevo espacio, un nuevo mundo apacible en donde el mar te abraza presentando una diversidad de colores y formas de vida que encantaran al practicante, de este tan bello deporte. Sin embargo no es algo que este exento de riesgo, y es muy importante tomar precauciones y conocer la forma apropiada de practicar y disfrutar sin llegar a arriesgar nuestras vidas es por esto que aquí en fuera de casa expondré diversos temas para ayudar a aquellos que se están iniciando o que quieran iniciarse en el buceo libre.